1. Świadome podejście do wyzwania

Jasny cel – nie tylko „nie piję”, ale „dlaczego to robię?”.

Dziennik trzeźwości – codzienne zapisywanie myśli i emocji pomaga w autorefleksji.

2. Struktura dnia i nawyki zastępcze

Planowanie czasu – nudę i pustkę warto zapełnić konstruktywnymi aktywnościami.

Nowe rytuały – np. poranna kawa zamiast porannego drinka, wieczorny spacer zamiast piwa przed telewizorem.

Zdrowe nawyki – sport, lepsza dieta, sen – wszystko to wzmacnia motywację.

3. Zmiana środowiska i unikanie pokus

Unikanie miejsc i sytuacji, które wywołują głód alkoholowy.

Wsparcie bliskich – poinformowanie otoczenia o wyzwaniu może pomóc uniknąć presji.

4. Radzenie sobie z głodem alkoholowym

Zasada 5 minut – jeśli przychodzi silna chęć, wystarczy przeczekać 5 minut, robiąc coś innego.

Techniki relaksacyjne – oddech, medytacja, ćwiczenia pomagają redukować napięcie.

Zdrowe zamienniki – np. picie wody, herbaty, zdrowe przekąski.

5. Wsparcie społeczne

Grupy wsparcia – AA, mityngi online, lokalne inicjatywy trzeźwościowe.

Kontakt z trenerem/terapeutą – możliwość rozmowy, kiedy jest ciężko.

6. Świętowanie sukcesów

Docenianie siebie – każdy dzień to krok naprzód.

Małe nagrody – za każdy tydzień można zrobić sobie coś miłego, np. kupić książkę, wybrać się na masaż.