Wyzwanie bez alkoholu to świetna okazja, żeby sprawdzić, jak życie wygląda bez niego, i zauważyć, jakie przynosi korzyści – lepsze samopoczucie, poprawa snu, więcej energii czy oszczędność pieniędzy. To też dobry test na to, jakie masz nawyki i jak alkohol wpływa na Twoje życie.

Jeśli masz ochotę, możesz potraktować to jako eksperyment, np. na miesiąc, i obserwować zmiany. Jeśli zauważysz, że jest trudno, to może być sygnał, że warto przyjrzeć się swojej relacji z alkoholem głębiej.
Jak się przygotować do miesiąca bez alkoholu?

1. Określ swój cel
Dlaczego chcesz podjąć to wyzwanie? Chcesz zobaczyć, jak się będziesz czuć? Sprawdzić, czy to trudne? A może poprawić zdrowie? Jasny cel pomoże w chwilach zwątpienia.

2. Poinformuj bliskich (lub nie)
Jeśli masz wspierające otoczenie, warto im powiedzieć. Mogą Cię motywować i nie namawiać na „jednego drinka”. Jeśli wolisz nie mówić – też w porządku, to Twoja decyzja.

3. Zrób plan na trudne momenty
Co zrobisz, gdy pojawi się ochota na alkohol? Może sport, książka, rozmowa z kimś? Możesz też przygotować sobie alternatywne napoje, np. herbaty, koktajle, napoje bezalkoholowe.
4. Unikaj pokus

Na początku warto omijać miejsca, w których zawsze piłeś. Jeśli piątkowe wyjścia do baru to norma, zaplanuj coś innego – kino, siłownię, spacer.

5. Obserwuj zmiany
Możesz prowadzić dziennik, zapisywać, jak się czujesz, jakie masz spostrzeżenia. Po miesiącu będziesz miał cenne wnioski.

6. Nie bój się potknięć
Jeśli zdarzy Ci się sięgnąć po alkohol, nie traktuj tego jak porażki. Zastanów się, co było przyczyną i spróbuj dalej. To nie konkurs, tylko eksperyment dla Ciebie.